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CSCS「プライオメトリクス」の要点

プライオメトリクスは、伸張-短縮サイクルのしくみと、量・頻度・安全面の目安が中心です。問題数は少なめですが、数字を覚えれば取りやすい分野です。

出題されやすいポイント

伸張(エキセントリック)局面、償却局面(切り返し)、短縮(コンセントリック)局面の3つです。償却局面が長いと蓄えた弾性エネルギーが熱として失われ、効果が下がります。

下肢プライオメトリクスの量は1セッションの接地回数で表します。初心者で80〜100回程度が目安で、経験とともに増やします。

セッション間には48〜72時間の回復を設けるのが一般的です。同じ部位の高強度な練習を連日行うことは避けます。

十分な筋力の土台が前提です。下肢では、スクワット1RMが体重の1.5倍程度あることが一つの目安として知られています。

「償却局面が長い方が効果が高い」という逆の選択肢がよく出ます。切り返しは短く、と覚えておきましょう。

本ページの内容はCSCS受験対策の学習用にまとめたもので、問題はすべてオリジナルです。本サイトはNSCAおよびNSCAジャパンとは関係ありません。